bieganie przed

[...] podnosi ciepło, moim zdaniem dawki 4x2 to już wystarczająco dużo. Nie trzeba zwiększać. Trening – niby krótki, ale mega intensywny. Na początku 20 minut piłki i bieganie jak wariat. Później akcje i walka z cieniem. Następnie 9 rund na workach. Pompka->2 ciosy proste->pompka->2 ciosy proste i tak przez te 20 sekund. Na koniec [...]

[...] do Portland i będę dalej trenować przygotowując się do maratonu w Bostonie. Kara – młoda mama – odpowiadając na pytanie, co jest trudniejsze: treningi, bieganie czy zmienianie pieluch w nocy, odpowiedziała: - Jeżeli trzeba, da się zmieniać pieluchy nawet przez sen – piękny przykład dla wszystkich biegających mam, [...]

[...] o ostateczny triumf będą rywalizować: Kenijki Edna Kiplagat i Priscah Jeptoo oraz Etiopczyk Tsegaye Kebede i Ugandyjczyk Stephen Kiprotich. Większa zapowiedź na stronie bieganie.pl Mityngi halowe EA i IAAF ‘14 Siedem halowych mityngów, w tym Pedro´s Cup w Bydgoszczy, zostanie rozegranych podczas nabliższej zimy pod auspicjami European [...]

OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;) TRENING: PONIEDZIAŁEK - KLATKA -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - [...]

Cześć, a jeszcze chciałbym zapytać, mój plan treningowy na tydzień wygląda: PON Siłownia 6 00- 7:30 WTO Basen 6:00-7:00 Bieganie 18-19 SRO Siłownia 6 00- 7:30 CZWA Basen 6:00-7:00 Bieganie 18-19 PIA Siłownia 6 00- 7:30 SOBOTA Basen 6:00-7:00 Bieganie 18-19 NIE Bieagnie 16-17 Czy mógłbyś mi doradzić kiedy stosować biało, dodam że rano ćwiczę na [...]

Siemanko. Rano basen, bardzo szybko zleciało, było sporo osób. Żabka już idzie powolutku coraz lepiej. SKILL- Double Unders Single Unders Double Unders WOD 5 RFT: time cap 30' 8 Laps Run 30x OH KB Swing 16kg 30x Pull-Up 3 rundy i 5 podciągnięć :-P +1h Mobility No tak to jest, że niby jestem lepsza, bo nie skaluję, ale to są te WODy w których przez [...]

Było dzisiaj rano bieganie i WOD na 20 (przed tym trochę próbowałam podopingować fsla, mogłeś powiedzieć, że pomaga bo w końcu zrezygnowałam %-)). Wypiska jutro bo dopiero co wróciłam i idę spać zaraz :P.

[...] Na tej części, tzw. technicznej płuca wcale nie czułam, chociaż przerwy były krótkie, tylko przed HSPU na strzepnięcie rąk. Workout właściwy już trochę zrył płuco przez to bieganie, ale poszło mi dużo lepiej, niż zakładałam. C2B we wszystkich rundach na zbliżoną (i wysoką %-) ) wysokość, tylko muszę nóg pilnować bo mocniej prawą pracuję. Bieg z [...]

[...] za dużo mocy i sztanga na mnie troszkę spada, a jak przyciśnie ciężar to od razu gładko się wchodzi. Zadowolona jestem że 75kg na 2 weszło z niewielkim zapasem. WOD spoko, bieganie niezbyt mi podpasowało ale ogólnie robiło się fajnie. Szłam łeb w łeb z kolegą i skończyliśmy całość też praktycznie w tym samym momencie, sekundy przed time capem. [...]

[...] nie moje- unbroken leciutko i w miarę płynnie chociaż czasem zawiał halny w plecy %-), przerwy chyba tylko przy łapaniu sztangi, na około 3 sekundy i po zrzutce od razu na bieganie. Bałam się, że znowu będzie czuć całą górę ale i accessory dogrzało i chyba biodro rekompensowało jak nigdy i nic nie czułam. Przez cały czas słuchałam muzy, a [...]

co tak Cię wzięło na bieganie??? :) podziwiam, że przed poludniem w takie temperatury

[...] na mnie spadła sztanga ale sama pozycja w dole się poprawiła bo jeszcze kilka miesięcy temu by mnie zgięło i sztanga wypadłaby do przodu. Akcesorium to pendlay row, 2x10. Potem jeszcze szybko podciąganie, 3x3 z kettlem 10kg i na chatę. Dziś jeszcze w planach jakieś bieganie bo dość rześko jest a w tym tygodniu jeszcze nie było bieganka. Pozdro

Pozytywny tydzień, zakończony pozytywnie. Przed WOD wszedł pierwszy ring muscle-up, na nagraniu w sumie już trzeci: https://www.youtube.com/watch?v=NidK6OX197w WOD For time: 30cal Row 15x Deficit HSPU 20kg bumper 20x DB deadlift 30kg per hand 40m Farmer's walk 1 lap Run (~300m) 20cal Row 10x Deficit HSPU 15x DB deadlift 40m Farmer's walk 1 lap [...]

[...] mało - średnio - dużo. Niezależenie od DT. Ja cały tamten tydzień bordowa ketoza. I to jadłem ziemniaki do obiadu, węgle przed snem itp. I lipa. Do Wigilii pociągnę normalnie. Dwa dni poświętuję, ale jak znam siebie to i tak będę tłuste kąski wyjadał. No i bieganie mam solidne 23 i 25 XII. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-21 21:34:04

[...] celem tutaj będzie, jak najwieksza utrata wagi przy jak najmniejszym zmeczeniu zawodnika. Najprostsza droga do celu sa cwiczenia.Moga to być bardzo proste cwiczenia jak bieganie,bądź wspinanie się po linie,czy tez bardziej skomplikowane jak cwiczenia Karwio, polegające na stosowaniu technik SW,wliczając chwyty,uderzenie i kopniecia.W [...]

[...] dobre jest unoszenie nog do pionu w zwisie na drabinkach, albo unoszenie nog w lezeniu na plecach tak jak powiedzial Macff najbardziej korzystne jest w Twoim przypadku bieganie przy tetnie ok. 70-75% tetna maksymalnego, powinienes biec tempem jednostajnym minimum 20 minut, ale tak jak wczesniej powiedziano, lepszy i pewniejszy efekt jest [...]

1. Na śniadanie daj całe jaja. (Będzie akurat 10g tłuszczy więcej) 2. Przed treningiem bez warzyw. 3. Na kolację.. Może zmixuj sobie czasem twaróg ze smakową odżywką białkową i orzechami to ci wejdzie? Tuńczyka nie poleca się jeść codziennie, tak samo jak ryb wędzonych. 4. Bieganie rano na czczo owszem, ale pamiętaj o BCAA przed. Możesz [...]

Wróciłam Marta krzywą glukozy robiłam na początku roku Bilans tygodnia: 2x siłownia, 1x bieganie rano W weekend może HIIT, albo spróbuję z GPP tylko muszę pamiętać o jakiś ww przed

Ok. Czyli tak dziś stwierdziłem ,że dam radę wprowadzić siłkę w dni: Poniedzialek , środa , piątek . (wtorki , czwartki tenis lub bieganie) I posiłek 7:40 ( B 36.3g , W 16.02g , T18.46g KCAL 487 ) (spalacz) mleko 200ml B 6g , W 0g , T 3g 100kcal musli 30g B7.6g W 15.3g , T 4g 107kcal dwa całe jajka B 15g , W0.72g , T 11.46g 280kcal (tran) II [...]

[...] mimo, ze jak widac spora ilosc jedzenia to nie lubie takiego odzywiania, nie wiem czego ile dokladnie jest AEROBY: dodatkowo dzisiaj wieczorkiem ojciec namowil mnie na bieganie, on biega praktycznie codziennie i cwiczy na silce kilka razy w tyg ogolnie zrobilismy niecale 5km w 20 min, pierwsza polowa dystansu lajtowo a pozniej stopniowo [...]